[...] mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o pomoc w ocenieniu i doradzeniu co pozmieniać w mojej diecie. Trenuje Splitem 3 dniowym (Środa, Piątek i Niedziela). Pytania z mojej strony co do diety to: Trenuje 3 dni w tygodniu wiec co zrobić z bananami o godzinie 14:00 w dni gdy nie będę trenował? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od około 3/4 tygodni stosuje dietę (+ bieganie na siłowni + L-karnityna) i dzięki niej schudłem około 4/3,5 kilo -z 97/98 do 93. Jest źle, teraz mam pewne osłabienie, często kręci mi się w głowie, uczucie jakbym za chwile miał wymiotować, mało energii, bezsenność. Mój posiłek gdy nie mam treningu : 30 minut przed śniadaniem l-karnityna x2 -Pól [...]
[...] natury zdrową córeczkę. Chciałabym powoli wrócic do treningu siłowego i czystej miski bo czasami wpada za dużo przetworzonego jedzenia. Póki co planuję ćwiczyć 2 x w tygodniu. Codziennie robię od 5do 7km marszu z wózkiem ;) Rozstępu mięśnia nie mam - sprawdzałam. Na początek planuje 125gB 200W i 78T to ok 2000kcal. Nie mam do dyspozycji [...]
[...] bedzie (w trakcie układania) , zakładam z poczatku (pierwszy tydzien) deficyt 300 kcal. pozniej 400 i mysle ze wystarczy tych minusów. Redukcje zakładam na około 6 tygodni ( później masówka no i koło maja znów redukcja ) Najwiekszy problem mam z treningiem (zawsze zaczynam o godzinie 17 tylko w soboty przed południem , trwa około 1 godz [...]
[...] od ćwiczeń 5) cel: siła, odzyskanie formy 6) suplementy: brałem już prawie wszystko 7) spalacz: nigdy- wcześniej nie były potrzebne 8) żądbych supli przez ostatnie 60 dni 9) dni bez kreatyny ponad 600dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)?? 11)środki: około 200zł/ [...]
Obecnie zastanawiam się nad tym, co stosowac po treningu. Diete mam od około 8 m-cy. Ogólnie na 1kg masy ciała jest 38 kcal / 2,2 B / 4,3 W / 1,3 T. Trening 4 razy w tygodniu, dzielony. Za miesiąc zmiana na redukcje i 3 razy w tygodniu + rowerek Tak więc co po treningu brać dokładnie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
Witam, wlasnie koncze jabczan kreatyny (reactor pro3) biore do tego argi power(biore tylko przed i po treningu, 3 przed i 3 po), zamierzam zrobic sobie przerwe 5-6 tygodni od kreatyny. ale co z argninina? nie moge sie doczytac jaka przerwe robic od argi:( w kazdym badz razie zamierzam kupic jakas odzywke na mase w przerwie od kredki, napewno cos [...]
Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015 Etap 3 - Marzec-robimy masę 4 dni na regenerację,miało być odstawienie kreatyny i będzie ale tylko na kilka dni bo niestety zadania pomiarowe będą wymagać suplementacji. W treningu trzeba będzie się przyłożyć na nogi i łapki,no i oczywiście kręcenie perfekcyjnych dipsów. Zmieniony przez - drazekm w [...]
[...] mojego problemu odnośnie czerwonych, gorących, opuchniętych nóg (a w szczególności łydek i kostek). Problem mam od wielu lat, ale najbardziej wychodzi to w ciepłe dni aczkolwiek zimą wcale nie jest inaczej... Naczytałem się już sporo, naprawdę sporo artykułów i mam już tego powoli dość. Jestem osobą, którą właśnie drażnią takie rzeczy [...]
Witam, otóż mój trening całego ciałą jest podzielony na 2 dni, z tym, że wśród tygodnia robię na przemian górną partie (klatka, plecy, grzbiet, ramiona, przedramiona, biceps, triceps, brzuch ...) i drugi dzień dolne partie (uda, łydki, ogólnie całego nogi) , weekend regeneracja (trochę to źle wygląda, będe musiał podzielić to na 3-4 etapy bo [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Pytanie jest o rotacje weglowodanami. Na podstawie tego się czuje w dni treningowe i nietreningowe chce spróbować coś [...]
Witam. Jak wiecie za kilka dni Sylwester, mam taką sprawe że choroba mnei rozłozyła i jest coraz lepiej ale od wczoraj jestem na antybiotyku, wiadomo ze pic nie moge bo mi od***ie i sie przekręce roznie to działa ale nie chce testowac. Zielska jarac nie chce. Chce przerwac kuracje od srody wieczorem mysle ze przez te 2 dni wypłuka mi sie to z [...]
[...] wypady:) Nie chce, żebyscie mnie teraz pojechali, ale udzielili rady. Czy jeżeli jestem na cyklu Kreatyny z Taurynką, i już zdarzy mi sie wypad z kolesiami np. na 3,4 dni, gdzie bedziemy tylko wlewali w siebie hektolitry alkoholu różnego rodzaju, i przypuścmy że jestem w srodku cyklu, to czy normalnie brac cały czas kertke z tauryną tak [...]
Trening 3xtyg: Czwartek Sobota Poniedziałek W dni wolne od treningu bieganie Jedna wersja ćwiczona 3 razy w tygodniu: Przysiady 3serie Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg na prostych 2s Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion 2s Francuskie w leżeniu 2s Cykl na 8 tygodni 1-2 tyg 10-12 powtórzeń 3-4 tyg 8-10 powtórzeń 5-6 [...]
[...] jak sprawa u mnie wygląda. Systematycznie trenowałem od września (pon, wt, śr) planem aba, bab FBW. Aktualnie planuje coś zmienić otóż moim głównym celem jest siła a dokładnie progres w wyciskaniu na prostej (rekord 90kg), aktualnie ważę 80kg i zamierzam tą wage trzymać. Uważam, że to troche słabo ważyć 80kg i wyciskać 90, więc chce to [...]
Winko biore przez 4,5 tygodnia. Łącznie 67tab.W takim systemie 12233333333333333333333333(?)221.Jest to winko firmy jurox 5mg. ponoć podróba ale brałem wcześniej i działa na mnie jak meta. Baza do winka jest testosteron enathant ruski w butelce 10ml(1ml=100mg). Zaczynam go brac równo z winem w taki sposób 200mg 300 400 500 400 300 200 100. kiedy [...]
[...] ja od poniedziałku do środy w szkole dostaje obiad z cateringu(zazwyczaj na pierwsze danie jest jakaś zupa,a na drugie mięso z kluskami lub makaron...itp ) w te dni kiedy mam obiad z cateringu na kolacje jem kanapki..a w inne dni normalnie obiad mam o 19.30(sklada się zazwyczaj z ziemniaków,mięsa i surówki)-(wtedy juz nie jem [...]
[...] 200g płatkow owsianych, 5 białek jaja, mixuje i wypijam. Może to ktoś rozpisać? 2.Robienie na zapas - Co można trzymać w plastikowych pojemnikach, żeby robić żarcie raz na 2 dni i mieć przygotowane do spożycia? Suchy ryż z kurczakiem wytrzyma chyba 2 dni. Help :) Chciałbym na zime mieć to ogarnięte co do kalorii bo męczy mnie troche ta dieta. [...]
[...] iz dziennie mam czas jedynie na 3 posilki (stad zakup bialka i carbo). Z tego co sie dowiedzialem (oczywscie moze to nie byc prawda) to carbo najlepiej brac bezposrednio po treningu a bialko do glownego posilku z tym, ze glowny posilem wypada mi jakas godzine przed treningiem a przeciez 30 min. przed treningiem musze wziac Xpanda, [...]
Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm
